[...] w klubie Olimp Zabrze u prezesa Jerzego Szymańskiego. Wszystko przebiegło pomyślnie, wniosek o licencje zawodnika wypełniony. Na MŚ i MP będę zawodnikiem Olimpu Zabrze z czego jestem bardzo zadowolony:) Nawet zostałem pochwalony przez Pana Szymańskiego "Nie wiem chłopie gdzieś się tak uchował ale jest dobrze", oczywiście moja sylwetka posiada [...]
[...] zawodników czy trenerów nie bedzie sie przesadnie rozwijać(jak ja %) ) bo ludzie na ogół nie chcą słuchać. Oni chcą konkretnej informacji. Ty się napocisz, naprodukujesz od czego to zależy. 10min się nagadasz, a gość na siłowni zkwituje - czyli ile g będzie dobrze? %-) stąd lepiej dać krótką odpowiedź i jest z głowy. 2,5-3g krzywdy nie zrobi, co [...]
[...] zestawieniu z nowszymi jak forma trochę się poprawi :-) Suplementacja: Minęły lata zajawki suplementami, często miało się kilka - kilkanaście różnych puszek pod ręką, z czego 3/4 zupełnie niepotrzebnie %-) Obecnie mam zawsze na miejscu: jakąś odżywkę białkową (wpi lub wpc) - do braków w diecie , bcaa (w tej chwili IHS Bcaa Plus), dorzuciłem [...]
Wcześniej trzymałem dietę na masę(około 3200kcal), ostatni miesiąc bez diety. 85kg, 180 cm wzrostu. Chciałbym do wakacji zrzucić oponkę. bmr 85 * 24 *1,3=2652 kcal. Myślałem żeby zacząć od tych 2494 kcal i obserwować organizm i w razie czego dorzucić albo odjąć kcal. kupiłem tez bcaa. /SFD/Images/2015/3/28/93fe27ca93b64cfb99f28bc61e9f843e.jpg
Czy można robić masę i siłę równolegle? Jestem zadowolony z wielkości swoich ramion i nie chcę żeby dalej (tak szybko) rosły, ale klatce pozostawiam jeszcze trochę do życzenia. Mogę zrobić tak, że na klatę, plecy i barki robię sobie piramidkę jak dotychczas, a na ręce robić zestawy siłowe? I tak przy okazji, od czego jest skrót SOG?
Za mało kalorii przy tym wzroście oraz aktywności; będzie szło do pewnego czasu, aż stanie - i wtedy pojawi się problem, bo odjąć nie będzie już z czego. TANITą nie sugeruj się za bardzo, bo potrafi mocno przekłamywać - niech wyznacznikiem będzie lustro, centymetr, ewentualnie waga. Po obwodówce wskoczyłbym na coś z podwieszonych tematów [...]
[...] antykoncepcyjne, czy przez probiotyki i debutir, czy spowolniłam metabolizm AŻ tak. niedługo wybieram się do gastrologa i chyba endokrynologa, bo naczytałam się o problemach hormonalnych i też się sporo objawów i faktów zgadza. a może ja już tak świruję, ale szlag mnie trafia. bardzo proszę o radę! już nie wiem od czego "zacząć" i co mam robić.
[...] przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-28 01:28:20 Te z ostatniego zdjęcia? :-) Dressingi włoskie bez kcal z Waldena do posiłków i jeden czekoladowy do omletów, 6 batonów z czego cztery quest bary, syrop czekoladowy low carb, masła z nerkowców, jedno migdałowe i aromaty bez kcal do owsianki o smaku chałwy, śmietanki, wanilii i karmelu :-)
[...] na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. Dojazd momentu przebudzenia do dotarcia na silownie potrzebuje 30min, 4. Z czego otrzymam najwiecej energii, ogolnie czuje sie zmeczony i bez energii.? Z gory dziekuje za porady. Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-03-28 01:10:19
[...] Przysiad Nie do końca mi się to podoba. Kolana latają i trochę głębiej by się przydało. Eh haniebny moment wymięknięcia nagrany:-P Ostatnie widoki są dość interesujące...ale czego się nie robi dla szkolenia techniki https://www.youtube.com/watch?v=LKdWxxGMN8g Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]
[...] się chce-zwłaszcza że na południu jest ciepło nawet zimą) Jak łatwo się domyślić, jeśli kierowca nie weźmie się poważnie za siebie to po roku już będzie wyglądał jak słoń czego chcę zaniechać. Jeżdżę na trasie Polska-Hiszpania. Jedna trasa to jakieś 6-7 dni po czym w domu spędzam 2dni. Ze względu jazdy w podwójnej obsadzie moja doba trwa 30 [...]
[...] w całej swojej przygodzie z kulturystką. Czyli robiłem coś co jest potępiane, jest absolutnie wielkim błedem, a dostawałem masę pochwał itd. Za postepy w krótkim czasie. Do czego zmierzam, że pewne rzeczy sa bardzo indywidualne czy też zaplanowane na konkretny czas. Mario jest akurat mądry i świadomy pewnych rzeczy i jestem 100% pewnien ze jak [...]
[...] połknij 5g bcaa i 5g glutaminy i 8g krealkalyn bezpośrednio po treningu-40g białka serwatki za 30-40min kolejny posiłek I teraz kilka pytań do was (niestety z nim nie mam kontaktu bo ma duży kocioł ) - dla czego kreaalkatyn a nie zwykłe mono ? - czy warto stosować węgle podczas treningu ? -Co sądzicie o tej suplementacji którą mi polecił ?
[...] przy nieco szerszym rozstawie. Wszystko szło po 10 powtórzeń, za wyjątkiem siadu ze 150, tam było 8. Jestem już teraz pewien, że jutro to odczuję. Uda mocno dostały w kość czego efekt był przy wykrokach przy 2 ostatnich powt mocy brakło i musiałem na sucho zrobić. Łydki jak poprzednio pisałem poszły na czucie z przytrzymaniem więc nieco [...]
[...] maszynka,jednak moja skora jest za wrazliwa i tez nie jest za ciekawie i zawsze tak bylo. Najgorsza decyzja to zgolenie barkow bo wyszly syfy wszystkie...Jak czesto i czego uzywacie do depilacji? :D Piatek Łapy Na zasadzie superserii- 1a Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 do 100kg x 8 +dobitka 40kg :D 1b Uginanie stojąc ze sztangą rampa [...]
Zdjęcie po dzisiejszym treningu. To jeszcze nie to czego bym od siebie wymagał... Ale brzuch i nogę coś tam już widać, a do wakacji jeszcze jest czas :)) /SFD/Images/2015/3/27/95ddc644cccd433990b968490ea455e8.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze łzami w oczach. Wiem że to zbyt spartańskie podejście ale tak jakoś wyszło. Mam zamiar sie za kolana zabrać bo jestem moim zdaniem zbyt młody na takie dolegliwości. Wybiorę się wkrótce do lekarza ale na chwilę obecną macie jakieś pomysły czego mogę się spodziewać? Może ktoś z was miał podobny problem lub ma jakąś wiedzę na takowy temat? :p
[...] czasem rybka, czasem jakieś inne mięsko. Dziś np. zakupiłem pierwszy raz ligawę i mam zamiar stestować. Co do tłuszczy - w 90% mięso/rybę przygotowuję smarząc na oliwie czego nie wliczałem do bilansu, ma to jakieś znaczenie? Myślałem dodać albo tran albo omega 3 w kapsułkach. Białko - ok, mogę zmniejszyć do 2g, poucinam mięso do 100g na [...]
[...] ogóle kontrowanie nim przy schodzeniu ciężarem w dół. 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening D [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
